איך יכול להיות שאם, בעלת משקל ממוצע, מביאה לעולם תינוק בעל משקל לידה נמוך?

אפשרי כי אם, שהתזונה שלה עשירה בשומנים ופחמימות אך דלת חלבון, תשיג משקל נורמלי להריון ויחד עם זאת תלד תינוק במשקל נמוך. עלינו לזכור כי הגוף בנוי מחלבון. כל תא ותא בגוף בנוי מחלבון ולא מפחמימות או שומנים, ולכן כאשר אשה בהריון עליה להקפיד על צריכת חלבון מספקת לבניית גוף אדם חדש בקרבה.

במקרה זה, העלייה הנורמלית (של האשה) במשקל במהלך ההריון מטעה: האם עולה במשקל בגלל קלוריות ריקות בזמן שהעובר שלה נשאר "רעב" ותאיו אינם מתפתחים כיאות.

מה הדבר הנכון לעשות?

שמרי על מודעות ותזונה טובה וכך תלדי תינוק במשקל מאוזן.

האזנה לגופך במטבח היא הצעד הראשון בדרך להאזנה לצרכיו במהלך הלידה: מכשולים מסוימים חייבים להיות מוסרים. המכשול הנפוץ ביותר הוא חוסר ניסיון ברגישות והיענות לתיאבון המשתנה של גופך.

כמעט בלתי אפשרי לשמוע את קולה הפנימי של קיבתנו בתוך זרם המזון המהיר, הפרסומות המפתות והדיאטות האופנתיות המטביע את הידיעה האינטואיטיבית שלנו.

במציאות זו, עלינו לתת תשומת לב ומודעות כפולה ומכופלת לרגישות שלנו לגוף וצרכיו. לא תמיד די בכוונות טובות על מנת להבטיח תזונה נכונה במהלך ההריון. גם כאשר נשים מעוניינות לאכול נכון, לא תמיד הן יודעות כיצד לעשות זאת. רוב הנשים ההרות שיעצתי להן האמינו כי הן אוכלות נכון והיו מופתעות לגלות במהלך בדיקת הדיאטה שלהן כי צריכת החלבונים, הקלוריות או הויטמינים היומית שלהן אינה מספקת בהריון.

טכנולוגיה מתקדמת איננה תחליף לתזונה טובה

הרפואה המודרנית מדגישה את אבחון הבעיות במהלך ההריון והטיפול בהן, ופחות את האפשרות למניעתן מלכתחילה.

סדר עדיפויות משובש זה מודגם בבירור במקרה של בקי, שהיתה בחודש השביעי להריונה, כאשר הרופא שלה נעשה מודאג מכך שעוברה אינו גדל בקצב הנכון. הוא אמר לה שהעובר בסיכון, ושלח אותה לסדרת אולטרא- סאונדים ובדיקות מעבדה, אך לא שאל אותה לגבי התזונה שלה או הסיבות לעלייתה במשקל.

"טכנולוגיה איננה תחליף לתזונה טובה" מזהיר דייויד סיוארט בספרו the five standards for safe childbearing” :

"שום כמות של בדיקות דם, שתן, אולטרא סאונד, מי שפיר או בדיקות גופניות אחרות לא יכולה להחליף אכילה מאוזנת. כל מה שהטכנולוגיה ושאר האמצעים הללו מספקים לנו הוא מידע לצורך אבחון. הם לא מרפאים, לא מטפלים, לא מסייעים במהלך הלידה. לא מזינים. לא מונעים בעיות או הסתבכויות."

המחשבה כי יש להגביל את עליית המשקל במהלך ההריון כל כך מוטמעת בתרבות שלנו, שבקי הניחה כי זהו הדבר הנכון לעשות. ללא יעוץ תזונתי מפורש ועידוד לעלייה של 9-12 ק"ג במהלך ההריון האם עלולה להתעלם מהתיאבון שלה.

בקי הופתעה לגלות כי התזונה שלה היתה דלה בחלבון ובקלוריות באופן קיצוני. כאשר אכלה מספיק חלבונים וקלוריות, העובר שלה "חגג" על התזונה המבורכת שכעת היתה זמינה בעבורו. לאחר שבועיים, הרופא שלה היה מופתע לראות כמה גדל העובר!

כתוצאה מהתערבות תזונתית הכרחית זו, בקי והעובר שלה המשיכו לצמוח. חודשיים לאחר מכן, ילדה בקי תינוק בריא במשקל של כשלושה ק"ג.

האם התזונה שלי מאוזנת? אם אינך בטוחה שהתזונה שלך אכן מתאימה לתקופת ההריון, השווי את התזונה שלך למדריך התזונה בהמשך הפרק. זוהי רשימת תזונה נורמלית לזמן הריון.

אם ההריון שלך מוגדר כמצב רפואי מיוחד, התאימי את הדיאטה שלך להנחיות הצוות המטפל.

תזונה טובה יכולה למנוע

אנמיה

לידה מוקדמת

מצוקת עובר במהלך הלידה

משקל לידה נמוך

רעלת הריון

דימום מוגבר לאחר לידה

פגיעה מוחית

לקויות למידה

תזונה נורמלית במהלך ההריון

כללים יכולים לתת תחושת בטחון. אם כללים עוזרים לך להרגיש בנוח, הכיני כמה שיעבדו לטובתך.

לדוגמא, במקום ליצור כללים המגבילים את התזונה שלך, צרי כללים המגבילים את יצירת הכללים שלך.

גמישות, ולא נוקשות, תתרום ללידה בטוחה ובריאה.

המדריך לתזונה הינו פשוט מדריך, לא עקרונות נוקשים שחייבים לפעול לפיהם:

חלבונים

ביצה ביום

בשר (200 גר' ביום)

בקר, כבש, עוף, הודו, דג, טונה מקופסא

או צמחוני (6-8 מנות לפי בחירתך ביום)

20 גר' טופו

רבע כוס בטנים/חמאת בטנים

אורז עם עדשים (כוס וחצי לאחר הבישול)

שעועית ותירס (כוס וחצי לאחר הבישול)

חצי כוס אורז ושני שליש כוס חלב

שקדים תמרים ואגוזים ממלאים גם חסרים של מינרלים וגם של חלבון וסידן(שקדים)ויכולים לשמש כארוחת בינים

ירקות עלים ירוקים (לפחות מנת סלט אחת ביום)

ברוקולי, כרוב ניצנים, אספרגוס, חסה, סלט ירוק, נבטים, וכד'.

דגנים מלאים (4-5 מנות ביום)

פרוסת לחם מלא

חצי בייגל, פנקייק, או מאפינס

חצי כוס גרנולה, פסטה או אטריות, אורז מלא

מוצרי חלב

כוס חלב, שמנת, יוגורט– עדיף ללא תוספת סוכר

רבע גביע קוטג'

פרוסת גבינה עבה

ויטמין C (מנה או שתיים)

חצי אשכולית או תפוז

עגבניה גדולה או מיץ עגבניות

חצי כוס פירות יער

פלפל ירוק/גמבה

קיווי

המליחי לפי טעמך

קולטני המלח בזמן ההריון זקוקים לכמות מלח גבוהה יותר. אם המזון תפל עבורך יתכן כי את זקוקה ליותר מלח. לכן, אם אינך סובלת מבעיות לב או כליות, המלחה לפי טעמך היא דרך נוספת לזרום בהרמוניה עם הריונך.

שתי לרוויה

שתיית כ- 3 ליטר מים מדי יום מסייעת לגופך: להעלות את נפח הדם ולמנוע דלקות בדרכי השתן, כאבי ראש וצירים מוקדמים כתוצאה מהתייבשות.

ארוחות ביניים

על מנת להמנע מנפילות סוכר וחולשה השכיחות במהלך ההריון הקפידי לאכול ארוחות ביניים – פרי, גרנולה עם יוגורט, מנת אגוזים וכד'.

במידה ואת יודעת כי עוברך אינו גדול מספיק, הקפידי בנוסף לתזונה על מנוחה מרובה!