נשימה מודעת בהריון ובלידה 

 

נשימה מאותו השורש של נשמה.

נשימה היא הפעולה הראשונה שאנו מבצעים כשאנו מגיחים לאוויר העולם ונשיפה היא הפעולה האחרונה שאנו מבצעים כשאנחנו עוזבים עולם זה.

הנשימה מלווה אותנו לאורך כל דרכנו בעולם זה.

נשימה מודעת ומכוונת מאוד עוזרת בהתמודדות עם הצירים, ולכן חשוב ללמוד טכניקות נשימה בהריון ולתרגלן אותן , כדי שהנשימה המודעת תהפוך לטבעית ובתהליך הלידה נוכל להשתמש בהן ללא קושי.

 

מטרת הנשימה המודעת בלידה

   נשימה מודעת ,רגועה ועמוקה היא נשימת בטן שמעסה את האיברים הפנימיים ויכולה לשפר

   את מצבנו הגופני בחיי היום יום, ולכן מאוד חשוב בהריון.

נשימה עמוקה ומלאה שממלאת את הבטן תתרום להזרמת חמצן לאם ולתינוק ובכך להעלאת רמת האנרגיה ,חמצון האיברים הפעילים בלידה: רחם, שרירים... ,  הרפיה של שרירים וריכוז בנשימה יגרום להסחת דעת מהכאב.

הנשימה משפיעה על תהליכים הורמונלים שמתרחשים בגוף. כאשר ננשום נשימה עמוקה רמת האוקסיטוצין בדם עולה ולחץ הדם יורד (אוקסיטוצין הוא הורמון שמופרש מבלוטת  יותרת המוח. הוא נקרא גם הורמון האהבה והוא מופרש ברגעים אינטימיים בעת קיום יחסי מין, בזמן הצירים ובזמן ההנקה .ידוע כי שחרור אוקסיטוצין מזרז את הלידה, מזרז יציאת שליה ומשחרר קולוסטרום- חלב בימים הראשונים לאחר הלידה ). כמו כן נשימה עמוקה ורגועה מעודדת גם הפרשת אנדרופינים, שהם הורמונים משככי כאב ומרגיעים.

רצוי לתרגל נשימות באופן יומיומי למשך כמה דקות. חשוב למצוא תנוחה שנוחה ושתשמור על גב ישר ובית חזה גבוה.

בתחילה הניחי את היד על הבטן כדי שתוכלי לחוש בתנועת האוויר, במהלך הלידה תמיד עדיפה שאיפה דרך האף משום שהפה נוטה להתייבש.

 

טכניקות נשימה

 

שאפי אוויר פנימה בשאיפה עמוקה ,איטית ורגועה . שאיפה דרך האף במודעות והכוונת האוויר לכיוון הסרעפת, בטן, בטן תחתונה, רחם, צוואר רחם ונרתיק . תוך כדי נשיפה דמייני צבע בגוון שאהוב עליך, צבע מרגיע וכווני אותו למקור הכאב . דמייני כיצד הצבע מפזר את הכאב.

שלחי צבעים גם לעובר ודמייני כיצד הצבע עוטף אותו ,מגן עליו ומכוון אותו כלפי מטה, לכיוון צוואר הרחם.

נשפי את האוויר החוצה באיטיות כאשר השפתיים פשוקות ורפויות. תוך כדי נשיפה שחררי כעס, פחד, רגשות אצורים וכאב. עשי זאת באותו מסלול של השאיפה כאשר את משחררת אוויר קודם מהסרעפת, בטן, בטן תחתונה, רחם, צוואר רחם ונרתיק. עם הנשיפה הגוף נרפה ומשתחרר ,בזמן הנשימות חשוב לשחרר את שרירי רצפת האגן.

מומלץ שהשאיפה תהיה ארוכה מהשאיפה ,אפילו כפולה ממנה.  אל תמהרי לשאוף אוויר שוב, חכי קצת עם השאיפה הבאה ותני לגופך להחליט מתי נכון לו לשאוף אותה.

 

נשיפה בהוצאת קול – יש לשאוף שאיפה עמוקה ואיטית מהאף ולנשוף את האוויר מהפה בהשמעת הקול ההההההההה… בטון נמוך, אפשר גם לנשוף בהשמעת הקול היייייייי…

קולות אלה  גורמות לשפתיים להיפתח ובכך עוזרות לפתיחה של צוואר הרחם.

הקולות צריכים להיות בטונים נמוכים , כי טונים אלה מסייעים בהפחתת הכאב , הם מגיעים לאגן שהוא "תיבת תהודה" ונוצרת מערבולת תדרים באזור ,שמסייעת לפזר את הכאב ומעודדת את העובר לרדת בתעלת הלידה.

 

כאשר הצירים גוברים ואין די בנשימות ההרפיה העמוקות כדי להתמודד עמם, נסי לנשום בקצב "יונתן הקטן". שאיפה עמוקה פנימה, נשיפה קצרה, נשיפה קצרה, נשיפה ארוכה .

(מתאימה מאוד כאשר מגיעים לשלב שבו ראש התינוק לוחץ על הפירנאום ויש לבצע נשימות מבוקרות על מנת לא "להקרע").

 

נשיפה בלומה – נשימה לשלב הוצאת התינוק.

נשיפה זו תסייע לתינוק לצאת ותימנע נזקים לרצפת האגן.

מומלץ לבצע נשיפה זו לתוך כפפת גומי (יש בכל חדר לידה)  או בלון.

יש לשאוף שאיפה עמוקה ובנשיפה לשאוף לתוך הבלון/כפפה , כאשר בנשיפה יש לנפח את הבלון/כפפה. את כל האוויר לכוון בלון/כפפה (לא לנפח את הלחיים) . כאשר הבלון/כפפה מתנפחים הלחץ בבטן עולה והאוויר שנדחס החוצה "דוחף" את התינוק החוצה.

 

 

* אפשר במהלך הנשימות להשתמש בדימויים שיקלו על התהליך ויעזרו בהתקדמות הלידה.

   ע"י דימויים אלה אנחנו בעצם שולחות מסרים לגוף – לרחם, צוואר רחם ונרתיק.

   כאשר נשאף אויר נדמיין את צוואר הרחם כפרח שנפתח שמניצן הוא אט , אט פותח את עלי

   הכותרת, וכמו הניצן צוואר הרחם נפתח אט ,אט  ובפתיחה מלאה תינוקך יעבור בו לתעלת

   הלידה. 

   אפשר לדמיין את צוואר הרחם לפה ותוך כדי להתנשק עם בן הזוג או לנשק את  עצמך וגם פה

   צוואר הרחם יגיב בפתיחה ובהתרככות.

   עליך לזכור להרפות את הגוף ולשלוח מסרים שהגוף רפוי, שצוואר הרחם רפוי,רך ופתוח.

   נסי להתמקד בכל דימוי באופן טבעי ואמיתי  , כך שתוכלי לחוש את הפעולה שהוא  משרה

   על הגוף. 

 

 

איחולי הריון, לידה והורות מופלאים

 לבנה לירם - דולה,  מלווה נשים בהריון ולידה

                      מכינה ללידה

                      מטפלת בשיאצו, סוגו'ק ורייקי

                      מנחת מעגלי נשים

                      מכשירה דולות במרכז הישראלי לחינוך ללידה 

                      054-8084808,  077-4243450 

                     levanaleeram@hotmail.com