1.     סדר יום – חשוב מאד לארגן את היום לארוחות מסודרות המכילות את כל אבות המזון. מומלץ לאכול בין 6-7 ארוחות ביום, מתוכן שלוש עיקריות ושלוש עד ארבע ביניים. (חשוב לשמור על מקסימום שעתיים וחצי – שלוש שעות הפסקה בין הארוחות, לשמירה על רמת סוכר מאוזנת).

2.     גיוון המזונות – חשוב להכניס לתפריט היומי מזונות מכל קבוצות המזון ולגוון את סוג המזון בכל קבוצה.

 קבוצות המזון לפי חלוקה:

פחמימות – רצוי מורכבות/מלאות לדוגמא: לחם מלא/שיפון, אורז מלא/בסמתי, פסטות מחיטה מלאה, שבולת שועל

חלבונים – מוצרי בשר/בקר דל שומן, עוף, דגים (ללא כספית), מוצרי חלב עד 5%, ביצים, טונה, קטניות.

ירקות – 5 צבעים בכל ארוחה, חשוב ביותר להעשיר את התפריט בירקות מכל הסוגים (טריים, מבושלים, מאודים, אנטיפסטי)

פירות – בין 2-3 מנות ביום.

שומן – רצוי שומן צמחי, בלתי רווי: אבוקדו, טחינה, שמן זית, אגוזים, שקדים.

3.     צריכה של מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה, הנחוץ להתפתחות תקינה של מערכות התינוק:

סידן – חשוב לבניית עצמות התינוק, בנייה ושמירה על השיניים (אצל האם).

ברזל – מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה אצל האישה (עיפות, חולשה, כאבי ראש, קשיי נשימה), פגיעה במאגרי הברזל של האם תוביל לפגיעה במאגרי הברזל של התינוק להם הוא זקוק בחודשים הראשונים לחייו לבניית דם וחוזק חיסוני.

חומצה פולית – ויטמין החיוני לבנייה והתפתחות של רקמות המוח, חוט השדרה, חיוני לבניית DNA בשבועות הראשונים של העובר.

אומגה 3 – חומצת שומן חיונית להתפתחות של רקמת המוח, לכלי הדם וללב האם והתינוק.

4.     מומלץ להפחית במזונות עתירי שומן כמו: גבינות שמנות, בשר שומני.

5.     להמנע ממזון נע/חי – דגים חיים, ביצים לא מבושלות ועוד.

6.     להקפיד על שתייה מרובה של מים לצורך חילוף חומרים יעיל ולמניעה של עצירויות.

בזמן הלידה לא נרצה להעמיס על מערכת העיכול, אך אין זה אומר שאנחנו צריכות לפתוח בצום.

כדאי לאכול מנות קטנות של מזונות קלים, בעלי סיבים תזונתיים, עתירי אנרגיה

וזאת כדי לשמור על רמת סוכר מאוזנת לאורך הלידה.

המזונות המומלצים - מעדן, תמרים ושקדים/אגוזים, חטיף אנרגיה, מיץ תפוחים/ענבים לבנים.

**ההמלצה על תזונה במהלך הלידה לא תקפה לנשים שמיועדות לעבור ניתוח או בסיכון להיכנס לניתוח**

** חשוב לזכור - ההמלצות הנ"ל אינן מחליפות ייעוץ תזונתי אישי אצל איש מקצוע **