חשיבות הפעילות הגופנית במהלך ההריון

 הפעילות הגופנית במהלך ההיריון חשובה לאין שיעור ומסייעת בדרכים רבות להתמודדות הפיזית והנפשית של האישה עם השינויים הרבים שעוברים על גופה בתהליך המורכב של הריון ולידה.

הפעילות הגופנית מסייעת לגוף האישה בהתמודדות עם העלייה במשקל, מקלה על תופעות של כאבי גב תחתון ואגן, משפרת את זרימת הדם לאם ולעובר ומפחיתה בצקות.

כמו כן היא משפרת את פעילות המעיים, משפיעה על חיזוק שרירים ספציפי להריון וכהכנה ללידה, מונעת סכרת הריונית, משפיעה על משקל היילוד מפחיתה את הסיכוי לדיכאון לאחר לידה ועוזרת בתרגול הרפיה ושיפור מודעות ושליטה בנשימה.

גם התאוששות מניתוחים קיסריים, על אף שאינם נכללים תחת הקטגוריה של לידה אקטיבית, יכולה להיות מושפעת לטובה מהעובדה כי היולדת עסקה בפעילות גופנית במהלך ההריון.

ההמלצה הגורפת לגבי נשים העוסקות בפעילות גופנית בהריון הינה – למתן! כלומר – לתת את הדעת על עוצמת הפעילות, על משך הפעילות ועל התנאים בה היא מתקיימת.

עיקרי החשש במקרים של פעילות שאינה בתנאים המתאימים הינם: פגיעה במפרקים מכיוון שהורמון הרילקסין מופרש במידה רבה מהרגיל, היפוקסיה – חוסר חמצן העובר לעובר עקב דופק גבוה של האם בשעת מאמץ והאחרון – היפרטרמייה – עודף חום, עלייה בטמפ' הגוף של העובר עקב פעילות האם.

 מומלץ לכל אישה הרה להתייעץ עם רופא נשים ועם מאמן כושר המוסמך לכך, לגבי הפעילות הגופנית המתאימה לה. יש להפסיק להתאמן אם מרגישים: תשישות, בחילה, קוצר נשימה, דימומים או כל אי נוחות.

מבחר תרגילי מתיחה פשוטים לביצוע בבית:

עמידת 6 – קימור והארכה של הגב

תרגול שאיפה איטית דרך האף, הממלאת את חלל הבטן ונשיפה הדרגתית דרך הפה

בשכיבה על הגב – ברכיים לבטן (אפשר בפישוק קל) ולבצע סיבובים תוך עיסוי לאגן

תרגול ישיבת כריעה (כובסת)

ישיבה על עקבים תוך פישוק בברכיים, כאשר ידיים וראש על מזרון מלפנים

בעמידת 6 או בשכיבה על הגב עם רגליים עומדות - כיווצי רצפת אגן ורחב בטני תוך נשיפה מודעת ואיטית 

בעמידה יד אחת על קיר יד שנייה נפתחת החוצה תוך סיבוב אגן לאותו כיוון (כמו פתיחת דלת דמיונית) תרגיל זה משחרר את העומס על בית החזה ומזמין נשימה עמוקה ומלאה

התרגיל הכי יעיל, פשוט וישים בכל מקום וזמן הינו – הליכה. ההליכה משפרת כושר כללי בכל הגוף ומשפרת את הנשימה, את חילוף החומרים וגם – מונעת עליה מיותרת במשקל לאורך ההריון.