יעל שמולביץ -דולה שאחרי לידה ויועצת שינה 050-6000441
עמוד הבית מי אני . . . הדרכה וייעוץ שינה דולה שאחרי לידה פורום| טקס ושינה והמלצות |
טקסי שינה לטקס שינה ושיגרה יש חשיבות רבה מאוד בחיי הילדים (וגם בחיינו שלנו המבוגרים) טקס שינה מורכב מרצף של פעולות שחוזרות על עצמן בכל ערב,בשעה קבועה ובאותו הסדר . הטקס נותן הרגשה של צפוי (הילד יודע למה לצפות) ובכך נותן לו ביטחון ויציבות . חשוב מאוד להתמיד ולהיות עקביים ולא לחרוג מהטקס,רק כשאין ברירה,גם אם אנחנו לא נמצאים בבית. מטרת הטקס היא להביא את הילד למצב של רגיעה אחרי יום עמוס ומלא פעילות בגן,בגינה השכונתית או אצל חבר . הטקס מכין את הילד לשינה כך שהילד יהיה רגוע יהיה לו קל יותר ללכת לישון ולהירדם. מומלץ להתחיל ולבסס את טקס השינה מגיל צעיר ,כמה שיותר מוקדם,אפילו אם אין לנו שיגרה קבועה בשבילו (כמו לתינוקות רכים ). את טקס השינה יש להתחיל בשעה מוקדמת (מוקדמת מספיק) כדי שהטקס ייעשה באווירה טובה ,רגועה ונינוחה בלי לחץ ובכי .(המטרה היא להרגיע את הילד ולהכין אותו לקראת שינה ..זוכרים?!) אל "תמרחו" את הטקס,היו ענייניים (בעיקר עבור הקטנטנים) טקס השינה צריך להסתיים בחדר השינה של הילד . טקס שינה שאני ממליצה : ארוחת ערב משפחתית – השתדלו לאכול עם הילד שלכם גם אם אתם לא הכי רעבים ,אין כמו דוגמא אישית טובה. בארוחת הערב כולם אוכלים, תבהירו לילד שבארוחת ערב כולם אוכלים וזה הזמן ,מאוחר יותר זה זמן לישון . עמעום האורות- עמעמו את האורות והעבירו את הבית למצב רגוע יותר, תבקשו משאר דיירי הבית לשמור על אווירה רגועה ושקטה .יאללה עכשיו לאמבטיה .... אמבטיה - אמבטיה אמורה להיות מרגיעה ,אך היא יכולה גם להמריץ ולהעיר את הילד ,שימו לב שאתם מרחיקים את זמן האמבטיה מזמן השינה . חוץ מזה שאמבטיה צריכה להיות מהנה וכייפית,אל תשכחו את זה..... צחצוח שיניים- אפשר לצחצח שיניים באמבטיה ואפשר אחרי . חשוב להכניס את צחצוח השיניים לטקס השינה כדי למנוע בעיות והתנגדויות בהמשך. צחצחו שיניים בחיוך....צחצחו אחד לשני,תצחיקו את הילד בזמן הזה – עשו את הצחצוח לדבר כייפי ומהנה. לבישת פיג'מה- מהאמבטיה ישר לחדר. לובשים פיג'מה נעימה (רצוי 100% כותנה) השתדלו להישאר בחדר ולא להתחיל לטייל בבית ולעשות פעילויות מעוררות. עיסוי- אפשר לפנק בעיסוי ,יכול להיות שהילד כבר יהיה עייף ,כך שזה לא יהיה זמן טוב לעיסוי .שימו לב לילד. עיסוי מרגיע ונותן תחושת ביטחון ומחזק את הקשר בין המעסה לילד. אפשר תמיד לשלב במהלך היום עיסוי במידה והוא לא נכלל בטקס השינה . אוכל- לילדים שאוכלים תוספת של בקבוק/ציצי לפני השינה .רצוי להפריד את האוכל מזמן ההשכבה ולא לשכוח לצחצח שיניים גם לאחר התוספת הזו . קריאת סיפור/שיר/שיחה לקראת לילה טוב- אין כמו ספר טוב לפני השינה.במקום קבוע.לקטנים תספרו סיפורים קצרים (אפשר עם חרוזים) ,הגדולים יותר יכולים לבחור סיפור (רצוי לעשות את זה מראש)ולקבוע ביחד סיפור אחד או שניים . השתדלו שאלו לא יהיו סיפורים על דרקונים ומכשפות רעות שהורגות יצורים מגעילים.... שיחה לקראת לילה טוב-(לילדים גדולים)יכולה להיות מרתקת מאוד.מה עשינו היום,איך היה בגן וכו'.... שיר-(לקטנטנים זה מאוד מומלץ) הם מאוד ייהנו לשמוע את קולכם (גם אם אתם לא שלמה ארצי) זה מרגיע את הילד לפני השינה .השתדלו לשיר את אותו שיר (אפשר כמובן בהמשך לשיר שיר אחר). לברך לילה טוב: אפשר לברך את כל הבובות,החיות,האחים הגדולים/קטנים לילה טוב! משפט קבוע: אפשר לאמץ משפט קבוע ...לילה טוב! הולכים לישון עכשיו! חלומות פז! היפרדו מהילד באותו משפט בכל יום,זה יעזור לילד לזכור שהלילה מתחיל ומסתיים בבוקר- בבוקר תיפגשו שוב. לילה טוב- אומרים לילה טוב,נותנים נשיקה/חיבוק ולמיטה! מיני טקס שינה-לשינה במהלך היום חשוב שגם במהלך היום תעשו "מיני טקס שינה" ותכינו את הילד לקראת השינה . אחרי ארוחת צהריים,מקלחת זריזה ומרעננת ,חיתול,בגד נעים ונקי או פיג'מה,סיפור קצר, שיר ,להחשיך את החדר ,נישקוקים ולמיטה. במידה והילד אוכל בקבוק לפני השינה במהלך היום,האכילו אותו מחוץ לחדר שלו שבו הוא ישן (אפשר בסלון או במטבח) והמשיכו את הטקס אצלו בחדר . לאימהות שמטיילות בקניונים ובגינות- עשו "מיני טקס שינה" לפני הכניסה לשינה בעגלה,שימו חיתול שיחשיך קצת ותאמרו לו שעכשיו זה זמן לישון. (זכרו ששינה בעגלה ,שינה בתנועה, היא שינה פחות טובה) יעל שמולביץ-מרידור- אימא שאוהבת להיות אימא לירדן וספיר "האוצרות" שלי ,נשואה "לאיש שלי" רועי המקסים. יועצת שינה לתינוקות,פעוטות וילדים עד גיל 5,דולה פוסט-פארטום ,מלווה אחרי לידה , מדריכה לתנועה לגיל הרך,מנחת קבוצות לאחר לידה ומטפלת מוסמכת מלידה עד גיל 3 . אני אוהבת את מה שאני עושה! 050-6000441 ys_r@walla.com כנסו לדף הרשמי שלי בפייסבוק- http://www.facebook.com/yael.shmulevich |