שיר גלבוע - דולה ומדריכת הכנה ללידה במרכז ובשרון 052-3354756
| סטודיו חדש |
| מה לקחת בתיק |
| כתיבה בתהליך ההריון והלידה |
| מילים מרפאות |
| ספרים מומלצים |
| לידה לא שקטה |
| תזונה בהריון ובלידה ופתרונות טבעיים |
| אתרים מומלצים |
| ריקוד לידה |
עמוד הבית עלויות סיפורי לידה הכנה בדרך שלךפורום| תזונה בהריון ובלידה ופתרונות טבעיים |
|
חשיבות התזונה:
התזונה היא אחד הגורמים הבודדים הנמצאים תחת שליטתנו.
התזונה מסייעת להתמודדות עם אתגר ההריון והלידה (אתגר פיזי ונפשי)
העובר תלוי לחלוטין באימו ובאספקת רכיבי התזונה,
מחסורים תזונתיים עלולים להוביל למומים מולדים ולסיבוכי הריון שונים
תזונה נכונה תשפיע על בריאות האם והתינוק בטווח הארוך.
תזונה בהריון:
# הקפידי על צריכת דגנים מלאים
# הקפידי על שתיית 2 ליטרים ביום (לפחות)
# נסי לאכול ארוחות קטנות ותכיפות (6 ארוחות קטנות המפוזרות לכל אורך היום)
# הימנעי ממזונות שהם מידי: מלוחים מידי, מתוקים מידי, שומניים מידי וכו'
# הפרידי בין שתייה לאכילה
# הימנעי ממזונות שאינם מבושלים דיים (בשרים, דגים, ביצים ועוד)
# הימנעי מגבינות ומוצרי חלב שאינם מפוסטרים
בחילות בוקר:
# קומי לאט מהמיטה
# איכלי מזונות יבשים (טוסטים, קרקרים) הסופגים את עודף החומציות במע' העיכול
# ליבשי ביגוד נוח שאינו לוחץ על הקיבה
# 5 טיפות שמן אתרי נענע בקערת מים חמים בפינת החדר
צרבות:
# הפרדה בין שתייה ואכילה
# מלפפון ירוק (עם הקליפה)
# מספר שקדים (ללא המלחה)
# מים עם לימון
# הימנעי משכיבה לפחות שעתיים לאחר ארוחה
# הימנעי מלעיסת מסטיק המעורר מיצי קיבה
# שמן אתרי לימון - 4-5 טיפות על בד (להריח בין ארוחות)
# הימנעי משתייה מוגזת
עצירות:
# שתייה מספקת (לפחות 2 ליטרים ביום)
# פעילות גופנית מתונה העוזרת לתנועת מעיים
# השתדלי לאכול בזמנים קבועים
# הימנעי ממזונות עוצרים כגון בננה ואורז לבן
# מזונות בעלי השפעה משלשלת: שזיפים יבשים, דבלים, משמשים, זרעי פשתן טחונים ועוד.
# היעני לדחף היציאה
אכילה בלידה:
אם לא קיימים סיכונים, אין למעשה מניעה לאכילה בלידה.
עם תחילת הצירים כדאי לאכול כדי לספק אנרגיה לגוף.
מומלץ לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות (טוסטים ועוד) להם יש זמן עיכול ארוך יותר.
בשלב מתקדם יותר מומלץ לאכול מאכלים המספקים אנרגיה כמעט מיידית כגון שוקולד, פרי, קרטיב, שתיית מיץ ענבים (לבן) ועוד.
* שתיית חליטת עלי פטל מהשבוע ה -36 מחזקת את הרחם ומסייעת בהכנתו להתכווצויות ולפתיחת צוואר הרחם.
בכל שאלה נוספת, התייעצות והרהור
אני כאן לרשותך,
שיר - 052-3354756
|