הללי דולה יוגה נשימה ארומתרפיה פרחי בך עיסוי תינוקות

סופטבאדקונאסנה- הרפיה בשכיבה על הגב, עם תמיכה של שמיכות ו/או בולסטר. אם יש כאבים באגן, במפרק הירך, כתוצאה מסיאטיקה (או חשד לסיאטיקה), מומלץ לישר את הרגליים או לכופף את הברכיים כשכפות הרגליים נוגעות במזרון.

נשימת אוגאי, הרחבת הצלעות והחזה בשאיפה, איסוף של הבטן התחתונה ורצפת האגן בנשיפה.

עובר- בפיסוק של הרגליים, שיהיה מספיק מקום לבטן, הידיים גם הן בין הרגליים, אם יש מקום, אם אין מקום, יונחו הידיים לאורך הגוף מחוץ לרגליים או מתוחות קדימה מעבר לראש או מחבקות את השמיכות והבולסטר.

חתולים- בעמידת שש, עם השאיפה, עמוד השדרה מתקער מעט, הלב נפתח (בית החזה), מבט כלפי מעלה. עם הנשיפה עמוד השדרה מתקמר , הראש פונה פנימה ולמטה לכיוון בית החזה. ניתן לצרף מתיחות של הרגליים (עדיף לא להרימן מהמזרון) כשהברך מתקרבת אל המצח בנשיפה ונמתחת לאחור עם השאיפה.

ישיבת כובסת- מעבר משקל מרגל לרגל, בישיבה שפופה. כפות הידיים נוגעות זו בזו (בנמסטה)

טדאסנה- לנשום אוג'אי בעמידה נינוחה ולאט להתחיל לסובב את האגן כשיד אחת תומכת בבטן התחתונה ויד שניה בגב התחתון.

פארשווטנאסנה- פיסוק קל, נמסטה או שילוב ידיים מאחורי הגב. מצוין לבחילות ולצרבות שכן התנוחה פותחת את בית החזה ומאפשרת זרימת אנרגיה תקינה באזור.

טריקונאסנה- תנוחת המשולש, ניתן להשען על הקיר. מצוין לעבודה בזוגות, כשהיד התחתונה תופסת את רגלו/ה של בת/בן הזוג. כשעולים חזרה (בנשיפה), ניתן לפתוח מעט את הפיסוק, לרכון קדימה ולמטה ולאחוז בידיים של בן/בת הזוג ואם ניתן אפילו להתחבק (אם הגמישות מאפשרת וזה לא גורם לאי נעימות של אחד הצדדים או שניהם).

ורקשאסנה- תנוחת העץ. גם כאן ניתן להעזר בקיר או בן זוג. אם שני בני הזוג עומדים זה לצד זה כשהרגל הנגדית כפופה והרגליים הישרות צמודות זו לזו והידיים של הרגליים הכפופות מתוחות אל מעל הראש ונוגעות זו בזו.

ג'אנושירסאסנה- רגל אחת ישרה קדימה והשניה כפופה כשהברך על המזרן וכף הרגל מקהילה לרגל הישרה (עקב אל המולבאנדה), ניתן להעזר ברצועה, אחרי כל צד, כדאי להתפתל לצד של הרגל הכפופה כשיד אחת תומכת בסקרום והשניה אוחזת ברגל הישרה.

דנדאסנה- ישיבה עם רגליים ישרות קדימה, גב זקוף, ידיים יציבות לצידי הגוף, בית החזה נפתח. לנשום נשימות עמוקות (אוג'אי).

הטיות לצדדים בפיסוק. ניתן גם לשלב עבודה בזוגות, כשכפות הרגליים נוגעות זו בזו, הידיים אוחזות זו את זו ומשכות את בן/בת הזוג קדימה ואחורה.

ויראסנה- ישיבה על העקבים. לרווח את העקבים, לאפשר לאגן לנוח ביניהם, להניע מעט את האגן קדימה ואחורה עם איסוף קל של הבטן התחתונה בנשיפה.

זוגות יכולים לשבת כך גב אל גב כשידיהן הנגדניות משולבות ולנוע קדימה ואחורה.

גשר קטן- בתנועה, עולים עם הנשיפה, שוהים בשאיפה ויורדים שוב עם נשיפה.

שכיבה על הגב עם רגליים על הקיר, פיסוק עם רגליים על הקיר ובדקונאסנה (רגליים כף אל כף) על הקיר.

פיתול- כפות רגליים על המזרון, כל פעם יורדות לצד אחר, הראש לכיוון הנגדי, ידיים לצדדים.

הרפיה- שכיבה על הצד, כדי להניח כרית בין הברכיים, נשימות רכות, מצח רך ומשוחרר, לסת משוחררת, לתת לכל אברי הגוף להתמסר למזרן, להיות אחת עם היקום.


כל הזכויות שמורות ©	צרו קשר	שיווק באינטרנט	הריון ולידה	תקנון והצהרת פרטיות	קידום והקמת אתרים