כלים משיטת אלבאום לתמיכה בהריון ובלידה

מאת: סיגל מנדל*

צילום: קרן לגזיאל

שיטת אלבאום הנה שיטה משולבת העובדת לשיפור וחיזוק כל מערכות הגוף. כאשר מתרגלים בשיטת אלבאום עובדים בעצם עם 4 האינטליגנציות שבגופנו. אינטליגנציה רגשית אינטליגנציה גופנית אינטליגנציה חשיבתית אינטליגנציה אנרגטית

ארבע אינטליגנציות - הרמוניה אחת

רק כאשר 4 האינטליגנציות פועלות בהרמוניה אנו מתפקדים בצורה מלאה ומסוגלים להגיע למיצוי הפוטנציאל שלנו. בשיטת אלבאום העבודה הנה גופנית וכוללת תרגילי קואורדינציה, עיסוי ותנועה. את השיטה מיישמים היום עפ"י רוב עם ילדים לקויי למידה והיא מעלה קונוטציות מתחום זה, אולם השיטה מתאימה לכל אדם הרוצה לשפר את תפקודו בכל תחום שהוא. במסגרת לימודי כתומכת לידה ומדריכת הכנה ללידה גיליתי כי ניתן ליישם את שיטת אלבאום כהכנה נהדרת ללידה וכן בלידה עצמה. במאמר זה אציג כמה כלים משיטת אלבאום הניתנים לשילוב בעת ההכנה ללידה וכמובן בחדר לידה.

הכלי הראשון אותו אני רוצה לציין הוא הנשימה. כולנו מן הסתם נושמים אולם איננו מודעים לנשימתנו. בשיטת אלבאום יש חשיבות גדולה לנושא הנשימה, מהסיבה הפשוטה שכאשר הגוף נדרש לבצע משימה ואין הרמוניה בין 4 האינטליגנציות הדבר הראשון שנעצור הוא הנשימה. לנשימה חשיבות גדולה מאוד בחיי היום יום, ובייחוד בלידה.

תפקיד הנשימה

לספק חמצן למוח.

לספק חמצן למערכות הגוף.

בזמן פעילות גופנית - לפרק חומצות חלב הנאגרות בשריר וגורמות לו להיתפס.

תפקיד הנשימה בלידה

לספק חמצן לרחם שעובד.

לספק חמצן לעובר.

לספק חמצן לכל מערכות הגוף של האם.

הסחת דעת מהכאב בציר.

מנשימה לקולות נמוכים

כדי להזכיר לגופנו לנשום רצוי להתחיל לתרגל את הנשימה באופן יום יומי. צורת הנשימה הבסיסית אותה כדאי לתרגל היא פשוט נשימה איטית ועמוקה. אפשר בבוקר או בערב, לפי הנוחיות, פשוט להתחיל לתרגל. התרגול מאפשר לגוף שלנו לנשום גם במצבים של לחץ וקושי.

לאחר שתרגול הנשימה הבסיסי הופך להרגל, רצוי לתרגל את הנשימה האיטית והעמוקה גם בזמן פעילות גופנית. כאשר מתרגלים בעת פעילות גופנית אנו מלמדים את הגוף שלנו לנשום גם בזמן מאמץ.

הלידה היא מאמץ מאוד גדול לגוף ורצוי שעד הלידה הנשימה תהפוך להרגל. עם תחילת הצירים, אלה שמתחילים לדרוש את תשומת הלב, אחת השיטות הטובות ביותר כדי להתמודד זו הנשימה האיטית והעמוקה.

כאשר הלידה מתקדמת והצורך להתמודד עולה ניתן לשלב השמעת קולות. מה שמוביל אותי לכלי השני מהשיטה - השמעת קולות. בעת תרגול בשיטת אלבאום השמעת קולות עוזרת לשחרר חסימות שונות, ועוזרת להגיע לביטוי רגשי של רגשות מודחקים. גם בזמן עיסוי נשימה עמוקה תוך השמעת קולות תניב תוצאה דומה. עבור האדם הממוצע השמעת קולות היא משימה לא קלה מכיון שלימדו אותנו שזה לא נאה. אולם בתהליך הלידה להשמעת הקול יש כמה תפקידים:

קולות נמוכים עוזרים לעובר להתבסס באגן ולרדת לתוך תעלת הלידה.

השמעת קול בזמן הציר היא דבר טבעי, לפעמים בניסיון להיות שקטים מבזבזים אנרגיה החיונית לתהליך.

השמעת קול בלידה משחררת ועוזרת להתמודד עם הכאב.

לכן, מומלץ עם תרגול הנשימות להוסיף קולות. אנחנו עדיין בנשימות איטיות ועמוקות אולם עם הוצאת האוויר ניתן להוציא קול, לדוגמה הואווווווווווווווווווו. או שששששששששששש.

הדגש הוא על קולות נמוכים ולא צעקה, מבלי לאבד את המקצב של הנשימה. בכל התרגילים ניתן לשאוף מהאף או מהפה. הנשיפה תהיה תמיד דרך הפה. נשים רבות מגלות בסוף ההריון שבשל גודש באף קשה להן לשאוף דרך האף.

תנועה בצירים ובלידה

עכשיו כאשר תרגילי הנשימה ברורים ואנו יודעים לנשום בצורה מודעת ניתן להוסיף כמה תרגילי תנועה. הכלי השלישי הוא התנועה.

מטרת תרגילי התנועה בשיטת אלבאום:

שיפור המערך הגופני ע"י שיפור זרימת הדם והגדלת טווחי התנועה.

שיפור המערך הרגשי – חיזוק הגוף נותן תחושה של חיזוק רגשי.

שיפור המערך הקואורדינטיבי ע"י תרגול שתי אונות המוח ומערכת ההצלבה.

מטרת התרגול בהריון:

הכרה וחיבור לגוף. שיפור המערך הגופני- זרימת הדם בגוף יעילה ומסייעת בתופעות האופייניות להריון כמו עצירות, טחורים,ורידים, התכווצויות של שרירי התאומים ונפיחות ברגליים. שיפור ביציבה העלולה להיפגע מאוד בהריון בשל השינוי בחלוקת המשקל. שיפור המערך הרגשי- חיזוק הגוף מאפשר לנו להיות בטוחות יותר ביכולתו של הגוף ללדת.

תרגילים - הנה מספר הצעות

אלא אם כן מצוין אחרת, את התרגילים יש לבצע בעמידת מוצא של פישוק ברוחב האגן, ברכיים כפופות ואצבעות רגליים ישרות.. יש להקפיד על עורף ישר.

אין להגיע למצב של כאב

לא לשכוח לנשום – נשיפה בזמן מאמץ

עורף (התרגילים משפרים את זרימת הדם מגדילים את טווחי התנועה)

הפנית הראש מצד לצד

הטיית הראש לפנים ולאחור

אוזן לכתף

כתפיים ושכמות (התרגילים משפרים את זרימת הדם ומגדילים את טווח התנועה)

סיבובי כתפיים לאחור

סיבובי כתפיים לפנים

הנפת ידיים לצדדים הצלבה מול הבטן

ידיים בגובה כתפיים נעות קדימה ואחורה

מותניים וגב (התרגילים מורידים לחצים מאזור הגב)

להגדיל פיסוק שתי ידיים פתוחות בגובה הכתפיים הטיות איטיות מצד לצד.

אגן ומפרק הירך (מתאים במיוחד כהכנה לידה עוזר בהרחבת פתחי האגן, מרפה שרירים ,עוזר בשליטה על שרירי האגן, רגליים ורצפת האגן מגדיל את גמישות האברים)

ברגליים ישרות ברוחב הכתפיים סיבובי אגן מסביב לציר העקבים.

אגן קדימה ואחורה

סיבובי אגן

ישיבת פרפר

עמידת שש וסיבובי אגן, להרפיה להביא את הגוף קדימה, טוסיק נשען על כפות הרגליים.

שישה שבועות לאחר הלידה ניתן לשוב ולבצע את התרגילים כדי לעזור בשיקום הגוף וחיזוקו, וכדי לתרגל אורח חיים בריא יותר.

בהצלחה ולידה קלה.